محتويات
أصبح القلق من أكثر الأمراض النفسية التي تصيب معظم الأشخاص حاليًا، نتيجة الحياة السريعة التي نعيشها وزيادة الضغوطات اليومية التي نواجهها يوميًا.
ما هو القلق؟
يعد القلق استجابة طبيعية من الجسم نتيجة تعرضه إلى التوتر أو الإجهاد. وقد يحدث نتيجة الخوف أو القلق اليومي.
وتشمل بعض الأعراض الشائعة للقلق ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- التنفس السريع.
- الأرق.
- صعوبة في التركيز.
ويجب أن نفرق بين القلق اليومي الطبيعي واضطرابات القلق التي قد تؤثر على حياة الفرد اليومية والاجتماعية. وتشمل بعض اضطرابات القلق الشائعة ما يلي:
- اضطراب الهلع.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطراب الوسواس القهري.
- قلق الانفصال.
- القلق من المرض.
- الرهاب أو الفوبيا.
- اضطراب القلق العام.
- اضطراب القلق الاجتماعي.
علاج القلق
يعد العلاج السلوكي المعرفي من أكثر علاجات القلق الفعالة. كما قد يوصي الطبيب ببعض الأدوية، مثل، مضادات الاكتئاب والمهدئات، والتي تعمل على إعادة موازنة كيمياء الدماغ ومنع نوبات القلق.
أما في حالة القلق اليومي، يمكن أن تساعدك بعض العلاجات الطبيعية التي تخفف من القلق.
أفضل العلاجات الطبيعية للقلق اليومي والإجهاد النفسي
ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تحسين صحتك العقلية والجسدية. كما أنها تساعد على تقليل أعراض القلق ونوبات القلق. حيث يؤدي رفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة على تغيير كيمياء الدماغ مما يساعد على إفراز بعض النواقل العصبية التي تساعدك على تخفيف القلق والهدوء النفسي وزيادة التركيز، مثل:
- السيروتونين.
- حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).
- عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
- الكانابينويدات الداخلية.
وتشمل أنواع الرياضة التي تساعد على تخفيف القلق ما يلي:
- تمارين عالية الكثافة HIIT.
- الجري.
- البيلاتس.
- اليوجا.
الإقلاع عن التدخين
على الرغم من أن المدخنون يلجأوون إلى التدخين خلال الأوقات العصبية، ولكن يجب أن نؤكد أن التدخين يساعد على زيادة القلق والإرهاق النفسي والجسدي.
حيث تشير الأبحاث إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة داخل السجائر تغير كيمياء الدماغ ويزيد من شعورك بالقلق.
الحد من تناول الكافيين
يزيد الكافيين من الشعور بالعصبية والتوتر، مما يزيد من القلق والإرهاق. حيث يتسبب الكافيين في زيادة نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع.
يغير الكافيين من كيمياء الدماغ، لذلك يوصي الأطباء بضرورة الحد من تناول الكافين على الأكثر كوبين من القهوة يوميًا للوقاية من القلق النفسي والعصبي.
كما أكدت الأبحاث أن الكافيين يعمل على:
- زيادة الشعور باليقظة مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.
- إفراز الأدرينالين.
- الجفاف.
اقرأ أيضًا:
الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا
أكدت الأبحاث والدراسات العلمية أن النوم ليلًا يساعد على تقليل القلق ويساعد الجسم على التعافي والتخلص من ضغوطات الحياة اليومية. ولذلك يوصي بضرورة النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات ليلًا كل يوم لإعطاء الجسم فرصة للتعافي.
ممارسة تمارين التأمل وتمرين اليقظة
تهدف تمارين التأمل على الدخول إلى الوعي وتغيير الأفكار التي تسبب لك القلق أو الإحباط أو الإجهاد وتحويلها إلى أفكار تمدك بالشعور على الهدوء النفسي والرضا الداخلي.
مما يساعد ذلك على تقليل التوتر والقلق النفسي، كما أن هذه التمارين هي جزء أساسي من العلاج المعرفي السلوكي.
وتؤكد الأبحاث أن ممارسة 30 دقيقة من تمارين التأمل يوميًا يعمل كمضاد للاكتئاب وتخفيف أعراض القلق.
تناول نظام غذائي متوازن
قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو تناول الأطعمة المصنعة إلى تغيرات مزاجية وزيادة نوبات القلق لدى بعض المصابين.
ولذلك قد يكون أولى خطوات علاج القلق هو تناول نظام غذائي متوازن وغني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة تمرين التنفس العميق
تساعد تمارين التنفس العميق على استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتخفيف أعراض القلق.
العلاج بالروائح
يعد العلاج بالروائح العطرية من أقدم العلاجات المستخدمة للتخلص من القلق وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية. حيث أكدت الدراسات أن العلاج بالزيوت العطرية تساعدك على:
- الاسترخاء.
- النوم بعمق ليلًا.
- تعزيز المزاج والحالة النفسية.
- تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
وبعض الزيوت الأساسية التي يُعتقد أنها تخفف من القلق هي:
- البابونج.
- الخزامى أو اللافندر.
- الجريب فروت.
- الروزماري أو إكليل الجبل.
شاي البابونج
يساعدك تناول كوب من شاي البابونج على تهدئة الأعصاب المتوترة وتحسين النوم ليلًا وبعمق. كما أنه يعد من مهدئات القلق الطبيعية والتي ينصح الأطباء بتناولها للتخلص من القلق ولتتمكن من استرخاء الجسم.
وتذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق، ولكن إذا بدأ القلق يؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك الاجتماعية والأسرية، لا تتردد في استشارة الطبيب على الفور لتتمكن من التخلص من القلق.
